Menjaga kualitas tidur selama bulan puasa sering kali menjadi tantangan tersendiri. Bertepatan dengan peringatan World Sleep Day, Garmin mengingatkan pentingnya menjaga kualitas tidur sekaligus menghadirkan cara yang lebih menyenangkan untuk memantau istirahat, yakni melalui watch face bertema Pokémon Sleep.
Watch face unik ini memungkinkan pengguna smartwatch Garmin memantau energi tubuh sekaligus menikmati tampilan karakter Pokémon yang berubah sesuai kondisi tubuh sepanjang hari.
Menurut Sleep Coach Vishal Dasani, tantangan terbesar selama Ramadan bukan sekadar menahan lapar atau haus, melainkan mengatur pola tidur yang berubah.
“Tantangan terbesar saat Ramadan bukan pada menahan lapar, tapi pada manajemen tidur. Data menunjukkan bahwa proporsi tidur REM (Rapid Eye Movement) bisa anjlok drastis dari yang normalnya 24% menjadi hanya 10% atau kurang selama bulan puasa,” ujar Vishal.
Fenomena ini dikenal sebagai Circadian Misalignment, yaitu kondisi ketika jam biologis tubuh tidak selaras dengan aktivitas harian.
Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka Juga Berpengaruh
Selain pola tidur, pola makan juga memiliki dampak besar terhadap energi tubuh selama puasa.
Marcomm Senior Manager Garmin Indonesia, Chandrawidhi Desideriani, menjelaskan bahwa banyak orang masih memiliki kebiasaan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar saat sahur.
“Hasilnya adalah fenomena Brain Fog di pagi hari. Otak sulit fokus, tubuh terasa berat, dan rasa kantuk menyerang hebat justru di saat produktivitas kerja sedang dibutuhkan,” ujarnya.
Akibatnya, seseorang dapat mengalami kondisi yang dikenal sebagai brain fog, yaitu keadaan ketika otak terasa lambat, sulit fokus, dan tubuh terasa berat meski aktivitas baru saja dimulai.
Jika kondisi ini terjadi terus-menerus, tubuh bisa mengalami sleep debt atau utang tidur yang membuat energi dan semangat beribadah menurun di pertengahan Ramadan.
Watch Face Pokémon Sleep Bikin Pemantauan Tidur Lebih Menarik
Untuk membantu pengguna lebih sadar terhadap kualitas istirahat mereka, Garmin menghadirkan watch face bertema Pokémon Sleep yang bisa diunduh melalui aplikasi Garmin Connect IQ.
Watch face ini kompatibel dengan berbagai smartwatch Garmin seperti:
- Garmin fēnix Series
- Garmin Forerunner Series
- Garmin Venu Series
- Garmin vívoactive Series
Menariknya, karakter Pokémon yang muncul pada layar jam akan berubah sepanjang hari mengikuti tingkat energi pengguna yang diukur melalui fitur Body Battery.
Ketika energi tubuh masih tinggi, karakter Pokémon akan terlihat ceria dan aktif. Namun saat energi mulai menurun, karakter tersebut akan tampak mengantuk, memberikan sinyal visual yang mengingatkan pengguna untuk beristirahat.
Watch face ini juga memiliki mode malam yang otomatis aktif sekitar 1,5 jam sebelum waktu tidur yang telah dijadwalkan. Fitur ini membantu pengguna mempersiapkan waktu istirahat dengan lebih baik.
Cara Menjaga Energi Selama Ramadan
Garmin juga membagikan beberapa tips sederhana agar tubuh tetap bugar selama menjalani puasa.
Pertama, prioritaskan kualitas tidur dengan memanfaatkan fitur pemantauan tidur pada smartwatch Garmin untuk mengetahui fase deep sleep dan REM.
Kedua, pilih makanan yang tepat saat sahur dengan memperbanyak protein dan serat agar energi lebih stabil sepanjang hari. Hindari konsumsi gula berlebih agar tidak mengalami lonjakan gula darah yang diikuti penurunan energi drastis.
Ketiga, tetap berolahraga dengan intensitas ringan. Waktu yang disarankan adalah sekitar satu hingga dua jam sebelum berbuka puasa agar tubuh tetap aktif tanpa menguras energi berlebihan.
Melalui inovasi seperti watch face Pokémon Sleep ini, Garmin ingin mengingatkan bahwa tidur bukan sekadar aktivitas rutin, tetapi fondasi penting bagi kesehatan fisik dan mental.
